2022 年范德普尔他是如何备战米兰-圣雷莫的，附带训练计划。
讲述了荷兰车手马修·范德普尔在经历严重背伤后，通过科学的训练计划和循序渐进的强度提升，在八周内快速恢复并达到顶级水平，从而在春季古典赛场上取得辉煌成绩。文章分析了他伤愈复出后状态提升的过程，并指出即便是天才，也需要遵循科学规律才能突破极限。范德普尔将他的训练数据上传到Strava，为分析提供了丰富的资料。由于背伤，他曾缩短赛季并停止训练，但最终成功复出。
“我的体系”实战验证：9 个月 FTP+40%，长时耐力+29%，耀骑亚军！
骑行如修行，循序渐进方见功。科学训练增负荷，结构优化提质效。师徒携手同精进，九月磨剑终显锋。
阿莱克斯·埃斯帕加罗，摩托车，自行车，数据以及他的“差点”跳入职业车队
在高速与沉静间寻找平衡,这就是埃斯帕加罗的人生哲学。他将MotoGP赛道上的激情与自行车运动的内省完美融合,用全面的训练方法和不断的自我挑战,在两个轮子的世界里追求卓越。
塔德伊·波加查教练 Javier Sola 谈训练的关键
训练是一门艺术，不是简单的数据堆砌。对专业选手来说，有充足时间进行二区训练；对业余选手而言，要在有限时间内寻求平衡。科学指标如FTP、HRV只是参考，不应成为目标；热适应、高原训练等特殊手段要因人而异。成功需要天赋(50%)、训练(35%)和环境(15%)的结合，但最重要的是享受骑行本身。
「实证有效」这种跳跃训练竟能让跑步耗氧降低8%？疲劳力竭时间延长35%！
本文探讨增强式训练对跑者表现的提升作用。通过强化牵张-缩短循环，此类训练能提高跑步经济性和抗疲劳能力。研究表明，每周 2-3 次的增强式训练可使跑步经济性提升 2%-8%。文章提供了实用训练方案如落跳练习，并强调循序渐进以避免受伤风险。
科学训练干货：深刻理解训练负荷，解析TSS和sRPE的不足！
训练负荷是耐力运动中的基本概念，指运动员承受的生理与心理应激总和。文章批评了主流评估方法如 TSS（训练压力指数）和 sRPE（主观劳累评分）的局限性，指出它们忽略了个体差异。文章推荐使用急性表现下降（APD）作为更有效的评估工具，通过测量训练前后表现变化来量化真实疲劳程度。强调训练负荷管理应个性化、整体化，结合多种指标，而非简单依赖单一公式。
自行车手兼物理治疗师，为您解析为何推荐车手进行增强式训练（Plyometrics）
增强式训练通过快速拉伸收缩肌肉,激活牵伸-缩短周期,提高自行车手的爆发力、功率和耐力。研究表明,增强式训练可显著改善骑行表现,包括提升峰值功率、乳酸阈值和运动经济性。对自行车手的益处包括提高无氧功率、爬坡效率和整体耐力。TRX悬吊训练是一种安全有效的增强式训练方式。
采访Zwift Team Restart pb Alex Coh精英电竞选手，来自美国的Hayden Pucker。
从跆拳道冠军到公路车爱好者,再到Zwift电竞高手,Hayden Pucker用毅力和热情追逐自己的骑行梦想。无论是户外骑行260英里创纪录,还是室内Zwift比赛获胜,他都在挑战自我极限,展现了运动员的坚韧精神。
解锁马拉松PB的关键：巧用临界速度，精准掌控训练强度！
本文探讨了马拉松训练与比赛的强度管理，强调临界速度（CS）在优化配速中的关键作用。CS 通过分析不同距离成绩计算得出，可用于调整训练强度、预测表现并优化策略。研究显示，马拉松平均速度约为 CS 的 85%，起跑过快（>94% CS）易导致后程显著减速。CS 的准确评估能帮助跑者维持稳定强度，避免“撞墙”，实现最佳表现。
自行车功率训练：力量与耐力组合训练，如何安排更有效？
本文探讨了力量与耐力组合训练的益处与潜在负面影响，分析了训练顺序、恢复时间及训练水平对效果的影响。研究表明，单独进行力量训练通常能获得更大的力量增长，但部分研究未发现组合训练对力量和耐力发展的干扰。学界提出急性效应假说和慢性效应假说来解释组合训练的潜在影响，分别涉及短期疲劳和肌肉适应性冲突。
自行车运动中的力量训练
力量训练如同自行车的隐形车轮,虽不显眼却至关重要。通过科学合理的训练,可提升骑行表现,预防伤病,甚至助力减脂。但需谨记,力量训练是场马拉松,非短跑,耐心坚持方能见效。
重齿比短冲刺训练 vs 传统健身房力量训练：自行车手应该如何选择？
2025年，力量训练对耐力运动员的正面作用已获共识，但实施方法各异。传统健身房训练（深蹲、腿举等）已证实能提升功率输出和踩踏经济性。最新研究表明，自行车专项力量训练（重齿比短冲刺）比传统力量训练在提升冲刺能力和功率输出方面更有效，特别是在疲劳状态下表现更优。
研究发现：低GI饮食提升耐力运动表现，不输高碳水，更胜低碳!-第 2 部分
平衡之道胜极端。低GI饮食融合高低碳优势，提升代谢灵活性，优化能量底物利用，或为耐力运动表现提升的理想选择。
Strava 11万跑者数据揭秘！《运动医学》重磅研究，告诉你马拉松PB的真相！
训练量决定成绩,金字塔模式制胜。慢跑为王,适度增强。因材施教,循序渐进。
延长>90%VO2max训练时长，才是最大摄氧量训练的关键！
长间歇训练比短间歇更有效提升最大摄氧量。保持3-8分钟高强度，累计30-45分钟，每周2-3次，6-9周。关键在于延长>90%VO2max时间，而非追求最高强度。平衡强度、持续时间、累计量和恢复，方能优化训练效果。
耐力运动中低碳高脂与高碳低脂饮食：你应该如何选择？
耐力运动存在LCHF和HCLF两种饮食之争。LCHF分生酮和非生酮,主打脂肪供能;HCLF强调碳水为主。选择取决于运动类型:长时间低强度适合LCHF,高强度短时间更适合HCLF。研究显示LCHF可能降低短距离表现,但在长距离比赛中有潜在优势。饮食策略需根据比赛持续时间和形式调整,适应期也很重要。
耐力运动员十大补剂
耐力运动员常用补充剂:咖啡因、缓冲剂、铁、电解质、硝酸盐、肌酸、蛋白质、维生素D、Omega-3和酮类。使用时需考虑适用性、周期化、个体差异、质量和合规性。应在专业指导下谨慎使用,作为良好训练和饮食的补充。
骑行训练中最大的错误！
训练不针对比赛需求导致进步停滞。切勿盲从通用计划，应分析比赛特点调整训练。短距离赛练冲刺恢复，长距离赛练疲劳后持续功率，计时赛练耐力和配速。聪明训练胜过盲目努力。
最新研究证实：HIT-SM训练法，显著提升最大摄氧量！
新研究显示,冬季进行高强度间歇训练微循环(HIT-SM)可显著提高最大摄氧量。6天内完成5次HIT训练,比传统训练更有效。这种方法通过激活AMPK和PGC-1α通路,促进线粒体生成和肌纤维转换,提高耐力表现。适合在室内进行,为春季训练奠定基础。
科学研究表明两种关键训练可以提高你的自行车 FTP
FTP 测试有争议，不应过分迷信。研究显示，短时间歇训练比长时间歇更有效。建议结合短时和长时间歇，注重有氧能力提升，制定个性化训练计划。FTP 测试仍有参考价值，但应与其他指标结合使用。