耐力训练的“延迟效应”：为何低强度训练量至关重要？
文章探讨了耐力训练中高强度（HIT）与低强度（LIT）的争论。文章指出，尽管短期科学研究常推崇高强度训练，但顶尖运动员的实践经验和长期观察表明，大量的低强度训练对于构建稳固、持久的耐力基础至关重要。
波加查左臂上的针眼
这段文字通过分析自行车手波加查手臂上的瘀青，推测他可能使用了一种“赛前输注血浆”的方法来掩盖非法的血液回输（兴奋剂），目的是在药检时临时降低血液指标，从而规避检测。
自行车教练深度对话：Javier Sola 揭示青少年车手成长关键与训练秘诀
顺势而行，耐心修炼。以科学调和身心，在渐进与平衡中感悟运动的禅意，懂得选择真正的智慧投资，成就自然成熟的力量。
训练学问：从 0.88 到 0.96：你的 FTP 到底该打几折？4 种水平车手的 2025 新算法
研究表明，FTP 是预测比赛表现的有效指标，但其在生理学上的精确性不如传统方法，且忽略了个体差异。此外，FTP 源于临界功率（CP）的理论基础，是一种简化的估算方法，但其与实际 60 分钟功率的对应关系仍存在争议。
两种“累”的惊人秘密：为什么有的训练让你“身体被掏空”，有的却只是“有点疲劳”？
同消耗1000大卡，但有氧如品大杯美式，让你温润长行；HIIT则似连击浓缩，一瞬耗尽火箭电，留你短爆力无踪。智慧在于：疲劳源自训练强度，而非热量总数，启示我们因性施教，调动自身体能的双引擎。
耐力选手的终极困惑：当赛季来临，我该“保质”还是“保量”？
耐力之道在于和谐平衡：高强度如锋利刀刃，低强度铸就了坚韧之剑。非捷径可走，唯有在爆发与持久中求得真武。
为什么从高原回来后，感觉比在高原上还累？
当高原操作系统迫使身体适应稀薄氧气，返回平原后，正经历一次深层次的重启：这是身体用无声的智慧在告诉你，休息、补水和渐进式活动，正是重铸强大本源的必经之路。
【运动科普】为什么有时候累的是“脑子”，有时候累的是“腿”？
身是沙场，心为帅，力为兵。长途奔袭，帅先倦，此谓『心疲』，意念懈怠而身尚能行；短兵相接，兵先溃，此谓『力竭』，号令虽在而身不由己。知疲之源，方可善用其心，巧练其力，运筹帷幄，而非一味死战。
2022 年范德普尔他是如何备战米兰-圣雷莫的，附带训练计划。
讲述了荷兰车手马修·范德普尔在经历严重背伤后，通过科学的训练计划和循序渐进的强度提升，在八周内快速恢复并达到顶级水平，从而在春季古典赛场上取得辉煌成绩。文章分析了他伤愈复出后状态提升的过程，并指出即便是天才，也需要遵循科学规律才能突破极限。范德普尔将他的训练数据上传到Strava，为分析提供了丰富的资料。由于背伤，他曾缩短赛季并停止训练，但最终成功复出。
“我的体系”实战验证：9 个月 FTP+40%，长时耐力+29%，耀骑亚军！
骑行如修行，循序渐进方见功。科学训练增负荷，结构优化提质效。师徒携手同精进，九月磨剑终显锋。
阿莱克斯·埃斯帕加罗，摩托车，自行车，数据以及他的“差点”跳入职业车队
在高速与沉静间寻找平衡,这就是埃斯帕加罗的人生哲学。他将MotoGP赛道上的激情与自行车运动的内省完美融合,用全面的训练方法和不断的自我挑战,在两个轮子的世界里追求卓越。
塔德伊·波加查教练 Javier Sola 谈训练的关键
训练是一门艺术，不是简单的数据堆砌。对专业选手来说，有充足时间进行二区训练；对业余选手而言，要在有限时间内寻求平衡。科学指标如FTP、HRV只是参考，不应成为目标；热适应、高原训练等特殊手段要因人而异。成功需要天赋(50%)、训练(35%)和环境(15%)的结合，但最重要的是享受骑行本身。
「实证有效」这种跳跃训练竟能让跑步耗氧降低8%？疲劳力竭时间延长35%！
本文探讨增强式训练对跑者表现的提升作用。通过强化牵张-缩短循环，此类训练能提高跑步经济性和抗疲劳能力。研究表明，每周 2-3 次的增强式训练可使跑步经济性提升 2%-8%。文章提供了实用训练方案如落跳练习，并强调循序渐进以避免受伤风险。
科学训练干货：深刻理解训练负荷，解析TSS和sRPE的不足！
训练负荷是耐力运动中的基本概念，指运动员承受的生理与心理应激总和。文章批评了主流评估方法如 TSS（训练压力指数）和 sRPE（主观劳累评分）的局限性，指出它们忽略了个体差异。文章推荐使用急性表现下降（APD）作为更有效的评估工具，通过测量训练前后表现变化来量化真实疲劳程度。强调训练负荷管理应个性化、整体化，结合多种指标，而非简单依赖单一公式。
自行车手兼物理治疗师，为您解析为何推荐车手进行增强式训练（Plyometrics）
增强式训练通过快速拉伸收缩肌肉,激活牵伸-缩短周期,提高自行车手的爆发力、功率和耐力。研究表明,增强式训练可显著改善骑行表现,包括提升峰值功率、乳酸阈值和运动经济性。对自行车手的益处包括提高无氧功率、爬坡效率和整体耐力。TRX悬吊训练是一种安全有效的增强式训练方式。
采访Zwift Team Restart pb Alex Coh精英电竞选手，来自美国的Hayden Pucker。
从跆拳道冠军到公路车爱好者,再到Zwift电竞高手,Hayden Pucker用毅力和热情追逐自己的骑行梦想。无论是户外骑行260英里创纪录,还是室内Zwift比赛获胜,他都在挑战自我极限,展现了运动员的坚韧精神。
解锁马拉松PB的关键：巧用临界速度，精准掌控训练强度！
本文探讨了马拉松训练与比赛的强度管理，强调临界速度（CS）在优化配速中的关键作用。CS 通过分析不同距离成绩计算得出，可用于调整训练强度、预测表现并优化策略。研究显示，马拉松平均速度约为 CS 的 85%，起跑过快（>94% CS）易导致后程显著减速。CS 的准确评估能帮助跑者维持稳定强度，避免“撞墙”，实现最佳表现。
自行车功率训练：力量与耐力组合训练，如何安排更有效？
本文探讨了力量与耐力组合训练的益处与潜在负面影响，分析了训练顺序、恢复时间及训练水平对效果的影响。研究表明，单独进行力量训练通常能获得更大的力量增长，但部分研究未发现组合训练对力量和耐力发展的干扰。学界提出急性效应假说和慢性效应假说来解释组合训练的潜在影响，分别涉及短期疲劳和肌肉适应性冲突。
自行车运动中的力量训练
力量训练如同自行车的隐形车轮,虽不显眼却至关重要。通过科学合理的训练,可提升骑行表现,预防伤病,甚至助力减脂。但需谨记,力量训练是场马拉松,非短跑,耐心坚持方能见效。
重齿比短冲刺训练 vs 传统健身房力量训练：自行车手应该如何选择？
2025年，力量训练对耐力运动员的正面作用已获共识，但实施方法各异。传统健身房训练（深蹲、腿举等）已证实能提升功率输出和踩踏经济性。最新研究表明，自行车专项力量训练（重齿比短冲刺）比传统力量训练在提升冲刺能力和功率输出方面更有效，特别是在疲劳状态下表现更优。