从注册 Intervals. Icu 账号到如何从资料库搜索并添加公开训练计划的全面教程
介绍了如何使用 Intervals.icu 网站进行运动数据分析和训练计划管理。首先，通过关联 Strava 账号快速注册并同步运动数据，完成初始设置后即可开始使用。然后，用户可以在主日历页面中打开训练计划库，通过搜索框和标签筛选适合自己的公开训练计划，并添加到自己的活动日历中进行规划和执行。
VO₂max 从 53 到 74，他不是特例！数据显示：长期大量训练，VO₂max 平均提升 24%！
通过长期、大量的系统性训练，运动员的最大摄氧量（VO₂max）拥有巨大的提升潜力，**平均增幅可达 24%**，远超传统观念认为的遗传上限。
19 岁的比利时职业自行车手 Sente Sentjens 在西班牙训练期间的一天
生活如禅，一日之勤修不只是磨炼体能，更是一场内心的修行。Sente以精密的仪式感、严谨的自律和对梦想的纯粹热爱，将每次高强度冲刺变为心灵升华的瞬间。
FTP ≈ VO₂max (有氧) - VLaMax (无氧)
介绍了FTP（功能性阈值功率）的重要性及其提升方法，强调提升FTP需关注改变VO2 max（最大摄氧量）和VLaMax（糖酵解能力），而非FTP本身。通过训练可提高VO2 max或降低VLaMax来提升FTP，同时解释了VO2 max和VLaMax如何影响不同强度下脂肪和碳水的燃烧比例。此外，阐述了耐力运动中的三种供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧系统）的作用及其在不同强度和时间下的依赖关系，并说明了VO2 max是最大有氧供能能力的标记物，而非氧气本身的重要性。
Core Strength 9x Exercises for Runner and Cyclists
Deep, mindful strength is honed through disciplined, precise movements that merge body and breath, instilling balance, boosting performance, and warding off injury—much like a centered, flowing dance.
Remco Evenepoel 对于2025年环法遭遇身体不适退赛的IG的一篇帖子
Remco Evenepoel备战环法大赛的经历。他在去年十二月摔车后，尽管全力以赴恢复训练，但始终未能完全摆脱身体的创伤与疲惫。在环法开始前再次摔断肋骨，带着不理想的状态参赛。他在比赛初期表现不错，但随着体力耗尽和健康问题加剧，最终不得不退赛。整个过程充满了坚持与挣扎，但也暴露了身体和心理的脆弱。
耐力训练的“延迟效应”：为何低强度训练量至关重要？
文章探讨了耐力训练中高强度（HIT）与低强度（LIT）的争论。文章指出，尽管短期科学研究常推崇高强度训练，但顶尖运动员的实践经验和长期观察表明，大量的低强度训练对于构建稳固、持久的耐力基础至关重要。
波加查左臂上的针眼
这段文字通过分析自行车手波加查手臂上的瘀青，推测他可能使用了一种“赛前输注血浆”的方法来掩盖非法的血液回输（兴奋剂），目的是在药检时临时降低血液指标，从而规避检测。
自行车教练深度对话：Javier Sola 揭示青少年车手成长关键与训练秘诀
顺势而行，耐心修炼。以科学调和身心，在渐进与平衡中感悟运动的禅意，懂得选择真正的智慧投资，成就自然成熟的力量。
训练学问：从 0.88 到 0.96：你的 FTP 到底该打几折？4 种水平车手的 2025 新算法
研究表明，FTP 是预测比赛表现的有效指标，但其在生理学上的精确性不如传统方法，且忽略了个体差异。此外，FTP 源于临界功率（CP）的理论基础，是一种简化的估算方法，但其与实际 60 分钟功率的对应关系仍存在争议。
两种“累”的惊人秘密：为什么有的训练让你“身体被掏空”，有的却只是“有点疲劳”？
同消耗1000大卡，但有氧如品大杯美式，让你温润长行；HIIT则似连击浓缩，一瞬耗尽火箭电，留你短爆力无踪。智慧在于：疲劳源自训练强度，而非热量总数，启示我们因性施教，调动自身体能的双引擎。
耐力选手的终极困惑：当赛季来临，我该“保质”还是“保量”？
耐力之道在于和谐平衡：高强度如锋利刀刃，低强度铸就了坚韧之剑。非捷径可走，唯有在爆发与持久中求得真武。
为什么从高原回来后，感觉比在高原上还累？
当高原操作系统迫使身体适应稀薄氧气，返回平原后，正经历一次深层次的重启：这是身体用无声的智慧在告诉你，休息、补水和渐进式活动，正是重铸强大本源的必经之路。
【运动科普】为什么有时候累的是“脑子”，有时候累的是“腿”？
身是沙场，心为帅，力为兵。长途奔袭，帅先倦，此谓『心疲』，意念懈怠而身尚能行；短兵相接，兵先溃，此谓『力竭』，号令虽在而身不由己。知疲之源，方可善用其心，巧练其力，运筹帷幄，而非一味死战。
2022 年范德普尔他是如何备战米兰-圣雷莫的，附带训练计划。
讲述了荷兰车手马修·范德普尔在经历严重背伤后，通过科学的训练计划和循序渐进的强度提升，在八周内快速恢复并达到顶级水平，从而在春季古典赛场上取得辉煌成绩。文章分析了他伤愈复出后状态提升的过程，并指出即便是天才，也需要遵循科学规律才能突破极限。范德普尔将他的训练数据上传到Strava，为分析提供了丰富的资料。由于背伤，他曾缩短赛季并停止训练，但最终成功复出。
“我的体系”实战验证：9 个月 FTP+40%，长时耐力+29%，耀骑亚军！
骑行如修行，循序渐进方见功。科学训练增负荷，结构优化提质效。师徒携手同精进，九月磨剑终显锋。
阿莱克斯·埃斯帕加罗，摩托车，自行车，数据以及他的“差点”跳入职业车队
在高速与沉静间寻找平衡,这就是埃斯帕加罗的人生哲学。他将MotoGP赛道上的激情与自行车运动的内省完美融合,用全面的训练方法和不断的自我挑战,在两个轮子的世界里追求卓越。
塔德伊·波加查教练 Javier Sola 谈训练的关键
训练是一门艺术，不是简单的数据堆砌。对专业选手来说，有充足时间进行二区训练；对业余选手而言，要在有限时间内寻求平衡。科学指标如FTP、HRV只是参考，不应成为目标；热适应、高原训练等特殊手段要因人而异。成功需要天赋(50%)、训练(35%)和环境(15%)的结合，但最重要的是享受骑行本身。
「实证有效」这种跳跃训练竟能让跑步耗氧降低8%？疲劳力竭时间延长35%！
本文探讨增强式训练对跑者表现的提升作用。通过强化牵张-缩短循环，此类训练能提高跑步经济性和抗疲劳能力。研究表明，每周 2-3 次的增强式训练可使跑步经济性提升 2%-8%。文章提供了实用训练方案如落跳练习，并强调循序渐进以避免受伤风险。
科学训练干货：深刻理解训练负荷，解析TSS和sRPE的不足！
训练负荷是耐力运动中的基本概念，指运动员承受的生理与心理应激总和。文章批评了主流评估方法如 TSS（训练压力指数）和 sRPE（主观劳累评分）的局限性，指出它们忽略了个体差异。文章推荐使用急性表现下降（APD）作为更有效的评估工具，通过测量训练前后表现变化来量化真实疲劳程度。强调训练负荷管理应个性化、整体化，结合多种指标，而非简单依赖单一公式。