原视频链接：De la Base al Alto RENDIMIENTO : El Método de Javier Sola y Gabriel Garrido - YouTube

在本期视频中，自行车教练兼生物力学专家 Gabriel Garrido 与拥有超过 15 年执教经验的著名教练 Javier Sola López 进行了一场深入对谈。Javier Sola 不仅是 Garrido 在 Training for All 公司的同事及上司，更以执教多位顶级职业车手而闻名。

此次对话旨在为年轻的自行车运动员、他们的家长以及教练们提供专业的指导和见解，内容涵盖了从少年组（Cadete）到青年组（Junior）、乃至 U 23 和精英组（Élite）的整个成长阶段。

以下是本次对谈的核心要点：

  • 分阶段的训练模式与量化建议：
    Javier Sola 明确指出，训练应循序渐进。他建议少年组（Cadete）的周训练量维持在10-12 小时，而青年组（Junior）则为14-15 小时，仅在假期等特定时段可适度增加至 18-20 小时。他强调，过早地进行高强度、大训练量的训练会“烧尽”运动员的潜力。

  • 避免“急于求成”的心态：
    两位教练都认为，当前年轻车手（及其家长）普遍存在一种“必须在青年组就进入职业队，否则就失败了”的错误观念。他们强调，运动员的成熟过程各不相同，许多成功的职业车手也是在 21、22 岁甚至更晚才进入顶级赛场。耐心和长远规划至关重要。

  • 投资的优先顺序：教练 > 科技 > 器材：
    对于年轻运动员的投入，Sola 给出了明确的优先顺序：

    1. 聘请一位好教练和营养师。
    2. 投资于功率计和心率计等科学训练工具。
    3. 最后才是考虑升级昂贵的器材，如碳纤维轮组或顶级车架。他认为，对于青少年车手，一套中端器材已完全足够。

  • 力量训练与生物力学的重要性：

    • 扭矩训练（Torque Training）： 两位教练都认为，低踏频的力量训练对于预防伤病和提升表现至关重要，前提是必须在正确的骑行姿势（生物力学设定）和科学的负荷递增下进行。
    • 基础力量与营养： 对于仍在成长的年轻运动员，营养是基础。充足的营养摄入才能支持他们的身体发育和训练消耗。

  • 成熟曲线与心理管理：
    运动员的生理成熟期不同。一个在少年组因身体发育早而成绩优异的车手，到了青年组可能会因为其他对手迎头赶上而感到挫败。教练和家长的角色是帮助他们理解这一自然过程，专注于自身进步而非一时的比赛结果。

  • 教练的真正职责：
    教练的工作远不止制定训练计划。更重要的是要教育运动员，让他们学会理解自己的身体、学会解读数据、学会比赛策略，并帮助他们和家人建立正确的体育观念。

  • 摒弃功利主义，回归运动本质：
    最后，两位教练共同呼吁，要让年轻运动员享受自行车运动的乐趣，而不是过早地被成绩和职业化的压力所困扰。运动的本质是成长、学习和享受过程。

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