什么是 Intervals. Icu？
Intervals. Icu 是一个专为自行车、跑步和铁人三项运动员设计的在线训练管理和分析平台。它为教练和运动员提供了强大的工具来跟踪、计划和分析他们的训练数据。
尽管 Intervals. Icu 是一个新兴平台，但它提供了许多免费的基础功能，并在数据分析和训练规划方面表现出色。与 TrainingPeaks、TrainerRoad 和 WKO 等成熟平台相比，Intervals. Icu 的用户量和社区活跃度相对较低，但其界面友好、易于使用，是个人运动员和教练的理想选择。
如何注册
平台优势比较
| 平台 | 主要功能 | 优势 | 用户量 | 是否免费 | 采用算法 | 社区活跃度 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Intervals. Icu | 训练管理、分析、规划、健康跟踪、数据同步 | 界面友好、详细的数据分析 | 较少（新兴平台） | 部分免费（高级功能付费） | 支持多种训练负荷和疲劳算法 | 中等（新兴平台） |
| TrainingPeaks | 训练管理、分析、规划、数据同步 | 行业标准、广泛的设备兼容性 | 较多 | 付费（有免费版） | 提供详细的训练和恢复算法 | 高（大型社区） |
| TrainerRoad | 训练计划、训练指导、FTP 测试、数据分析 | 专注于自行车训练、训练计划详尽 | 较多 | 付费 | 专有的训练计划和分析算法 | 高（大型社区） |
| WKO | 高级数据分析、训练管理、规划、性能建模 | 深入的分析功能、高级建模工具 | 专业用户为主 | 付费 | 高级数据分析和建模算法 | 中等（专业用户） |
如何添加教练
如何查找公开的训练计划
我应该使用国际区还是中国区？
打通佳明中国区与国际区，让您的运动数据在国内外多平台时刻保持同步。
Garmin 佳明中国区和国际区账号体系
Garmin 佳明是一家专业的 GPS 设备制造商，其产品包括手表、智能手环、户外运动手表等。Garmin 佳明的账号体系分为中国区和国际区两个体系，下面我们来分析一下这两个体系的优劣。
中国区账号体系及国行 APAC 设备
网址：https://connect.garmin.cn
在 2017 年之前，佳明所有区域的账号都是一个体系，不区分国内国外。由于众所周知的一些网络原因，数据同步慢，数据无法上传的问题经常出现。同时在 2017 年发布的《网络安全法》中，最为重要的是有关"关键信息基础设施"运营者的义务，包括在中国大陆境内存储数据、就数据跨境转移进行安全评估，以及购买的特定网络产品或服务应经安全审查。《网络安全法》将可能影响跨国公司的 IT 基础设施布局以及向境外转移数据的能力。基于这些原因，佳明在中国区开通了独立的服务器，用户数据都会保存到国内，同时也彻底解决了数据同步慢的问题。
有趣的是，在 2020 年 7 月 23 日，佳明的国际区遭受了黑客攻击，所有服务处于瘫痪状态，除中国服务区外，全球其他地区的佳明用户都无法同步自己的运动和健康数据。最后佳明支付了 1000 万美元的赎金了事。
需要注意的是：佳明的设备也分为国行 Asia (APAC) 版本和海外版本，无论手机 Connect 登入的是哪个区域的账号，佳明的设备都能绑定。
Garmin 佳明的中国区账号主要服务于中国大陆地区的用户。该账号体系的优势如下：
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本地化服务：Connect IQ、佳速度都有对应的国内区，连接稳定。
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第三方 APP 连接：国内一众运动类 APP，如悦跑圈、Keep、咕咚等，基本都可以通过国区佳明连接。
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微信运动：关联佳明爱运动小程序后，在微信运动中可以显示手表小尾巴。注意：仅限国行手表、码表可以绑定，海淘、香港的设备不可以。
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支付：国行的手表可以绑定微信支付和支付宝，以及地铁卡。(提示：国行的手表，微信支付宝是跟随设备的，Connect 登录国际区，微信支付宝会保留，地铁卡会无法使用，变为 Garmin Pay)
但是，中国区账号体系也存在一些劣势：
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运动类 APP：Strava 等海外运动 APP 仅支持国际区佳明绑定。RQ 不支持向中国区上传课表，仅支持国际区。
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地图更新：由于中国区账号体系的地图数据需要经过政府审批，因此地图更新速度较慢，可能会影响用户的使用体验。当然你也可以自行下载地图。
国际区账号体系及海外设备
网址：https://connect.garmin.com、https://connectus.garmin.cn（佳明中国代理的）
Fenix 7 之后的设备都自带中文，如 255、955 等。
国际区的优势如下：
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第三方 APP 连接：海外运动 APP 及分析平台直连，RQ 中国也可以连接，悦跑圈也可以连接国际区，运动结束数据上传到 Connect 账号下后，即时就可以到三方 APP 中。
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Strava 开通会员后，赛段直接同步到手表码表，接近赛段就有赛段提示，完成赛段后有赛段统计。
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Strava 规划路线后，直接同步到手表、码表中，目前 Strava 规划路线的体验个人感觉是最好的。
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Intervals. Icu 支持上传到 Garmin connect 以及码表中，并且免费。
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TrainingPeaks 亲儿子。
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Zwift 这些。
如何在 Intervals. Icu 上将训练计划上传到 Garmin Connect
首先每位用户需要在 /settings 中勾选"上传计划中的训练课程"框，日历（活动）中的计划将自动上传。
上传时间可能有延迟，但肯定不会是下周那么晚。大概几分钟到十几分钟这样子。 每次同步到 Garmin Connect 仅仅是一周的训练计划，如果总计划大于一周每次都是一周周的推送。
⚠️： 由于佳明中国（国区）没有开放给第三方平台。所以针对国区的账号请去搜索佳速通或者其他同步手段，所有同步手段都是基于国际账号的。
你添加到资料库的计划会在这里看到
点击你要导入的计划，比如选择【4 wk FTP】带日历图标的
直接拖动到你要开始训练的日历中
或者直接选择对应开始日期
设置你的训练开始时间一般是周一，最好是周一。
然后去登录你的 Garmin Connect 国际区 注意网址 https://connect.garmin.com/
同步完成
Intervals. Icu 每次都会自动帮你同步计划内容的一周，自动完成的，无需手动。
如何将计划文件导入到 Zwift 中
从 Intervals. ICU 上传计划好的锻炼到 Wahoo
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前往 intervals.icu --> 设置（settings） --> 确保 intervals.icu 已连接到您的 Wahoo 账户 --> 确保选择“上传计划训练”。
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在您的 intervals.icu 活动页面上，确保添加应在当天执行的锻炼内容。例如，今天进行 1 小时 30 分钟的 Z 2 强度训练。
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前往您的 Wahoo 设备，选择计划训练并同步您的训练（应连接到 WIFI），或者打开 ELEMNT 应用程序查看您的计划训练（应显示来自 intervals.icu 的整周计划训练）。
Wahoo 服务是拉，而 ICU 是推送。
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