有时，Zwift 骑行这需要创建自定义训练计划，或者需要导入. Zwo 训练文件。
下面我写了一个相对简单的上传流程。

以下区分是 Windows 和 Mac 系统：

Windows 用户操作步骤：

  1. Zwo 格式的训练文件。

  2. 将训练文件 (. Zwo) 保存（选择复制或直接拖放）到您的 Zwift 训练文件夹中。通常路径为：
    /Documents/Zwift/Workouts/YourZwiftIdNumber.
    文档 > Zwift > Workouts > 您的 Zwift ID 号码

以下示例中，需要添加。Zwo 文件的最终文件夹是 139730（请检查并使用您自己的文件夹名称）

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3. 在计划的训练课程开始前
打开 Zwift 软件，登录后在主界面选择"Workout"（训练）选项，确认您上传的训练计划已列在"Custom Workout"（自定义训练）栏目中。

  1. 训练开始时，在 Zwift 中打开 Workouts 选项，从训练列表的 Custom Workouts 中选择您上传的文件，然后点击"WORKOUT"按钮。所需的训练计划将会加载，并根据您在 Zwift 中设置的个人功能阈值（FTP，即骑行者能够维持一小时的最大功率）自动调整。

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  1. 骑行的指示继续，祝您骑行愉快（RIDE ON）！

Mac 用户操作步骤：

  1. 在训练课程开始前，通过电子邮件从骑行带队者处接收。Zwo 格式的训练文件。

  2. 将训练文件保存（选择复制或直接拖放）到您的 Zwift 训练文件夹中。通常路径为：
    /macintoshHD/users/yourusername/documents/zwift/workouts/YourZwiftIdNumber
    Macintosh HD > 用户 > 您的用户名 > 文稿 > Zwift > Workouts > 您的 Zwift ID 号码
    以下示例中，需要添加. Zwo 文件的最终文件夹是 50722（请检查并使用您自己的文件夹名称）
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    3. 在计划的训练课程开始前
    打开 Zwift 软件，登录后在主界面选择"Workout"（训练）选项，确认您上传的训练计划已列在"Custom Workout"（自定义训练）栏目中。
    4。训练开始时，在 Zwift 中打开 Workouts 选项，从训练列表的 Custom Workouts 中选择您上传的文件，然后点击"WORKOUT"按钮。所需的训练计划将会加载，并根据您在 Zwift 中设置的个人功能阈值（FTP，即骑行者能够维持一小时的最大功率）自动调整。

  3. 骑行的指示继续，祝您骑行愉快（RIDE ON）！

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链接：https://pan.quark.cn/s/50c91908a4cf

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写在文尾

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