你训练很努力，但进步却停滞不前。

为什么？

因为你的训练没有针对比赛的需求。

  1. 许多自行车运动员遵循通用的训练计划，过于关注 FTP、长距离骑行或与比赛条件不符的间歇训练。

  2. 不要只关注功率区间，问问自己：

    1. 我在比赛中最努力的冲刺持续多久？
    2. 我需要多频繁地进行冲刺和恢复？

我是否正在训练我的抗疲劳能力，以便在比赛后期保持功率？

  1. 现实案例：

    1. 短距离自行车赛（45 分钟）→训练重复进行 20-60 秒的冲刺，恢复时间最短。
    2. 公路自行车赛（3-5 小时）→在积累疲劳后，进行持续功率训练。
    3. 计时赛→最大限度地延长耗尽时间，并在 FTP 和配速技巧方面达到最大强度。

  2. 更聪明地训练，而不仅仅是更努力！如果你的训练与比赛要求不符，你就会浪费功率。从今天开始分析你的训练！查看你过去的比赛找出关键需求根据你的情况调整你的锻炼。