想在下个赛季开始前，充分储备体能、提升功率？那你需要这个量身打造的骑行训练计划。
什么是冬季骑行训练营？
骑行训练营指的是：在严寒冬日规划 16 周独立时间，通过科学系统的针对性训练，使你达成预设的可评估功率目标，既“ 9% ~ 21% 的有氧能力提升" (Lundy & Robach, 2015)。
为何选择冬季骑行训练营？
对于严肃的骑行者而言，冬季训练所带来的基础收益，几乎是任何时间段都不可替代的。每位职业选手都会通过艰苦的冬训，为春季赛季建设和储备充分的体能，正所谓：冬训能吃苦，春季猛如虎。
你能坚持训练并获得奖励吗？
对于普通爱好者来说，涨瓦之旅通常“开始容易，坚持难”。因此，在这为期 16 周的训练中，你会被其他热情的自行车手包围，可以在互相鼓励、督促的激励下，专注地完成训练。
在冬训社群中，没有工作压力，没有超量闲聊 …… 只有完全围绕冬季骑行训练的个性化训练方案。
一旦置身其中，你会发现，漫长而艰苦的骑行冬季将变得积极、充满动力。如果坚持打卡完成目标，还能得到 100% 现金返额奖励。
训练事项
训练周期：2024 年 12 月 2 日- 2025 年 3 月 23 日 16 Weeks
训练方式：线上骑行台
课时费用：4800 元
准入水平：全部
返现规则
合规百分比为训练负荷 * 100 / 计划训练负荷。若负荷数据不可用，则活动移动（或经过）时间将与计划锻炼时长进行比较。若无计划负荷或时长，则合规率为 100%
运动每周合规数值通过比较总负荷与计划总负荷或总时间与计划时长来衡量。
1. 基础评分标准
| 遵守计划分数 | 颜色标记 | 说明 |
|---|---|---|
| 80%-120% | 🟢 绿色 | 最佳执行区间 |
| 50%-150% | 🟠 橙色 | 可接受区间 |
| <50% 或 >150% | 🔴 红色 | 不达标区间 |
2. 教练评分等级
| 评分等级 | 分数区间 | 颜色 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 令人惊讶 | >90% | 🟢 绿色 | 仅当日计划分数为绿色时可获得 |
| 良好 | 70%-89% | 🟢 绿色 | 达到预期目标 |
| 看到努力 | 50%-69% | 🟠 橙色 | 需要改进 |
| 较差 | 20%-49% | 🔴 红色 | 严重不足 |
| WTF | 0-19% | 🔴 红色 | 完全不达标 |
3. 训练要求
| 项目 | 标准要求 | 说明 |
|---|---|---|
| 周训练频率 | 5-6 次 | 每周必须完成 |
| 单次训练时长 | ≥2 小时 | 有效训练时间 |
| 周总训练时长 | 14-16 小时 | 需均匀分配 |
| 周总训练负荷 | 500-600 | 按计划均匀分配 |
4. 月度返现方案
| 月份 | 基础金额 | 返现比例 | 返现金额 | 达标条件 | 实际返现 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 1 个月 | 4800 元 | 20% | 960 元 | • 全部绿色：100%返现 (960 元)• ≤4 个橙色且无红色：70%返现 (672 元)• ≤4 个非绿色：50%返现 (480 元) | 根据实际达标情况 |
| 第 2 个月 | 4800 元 | 25% | 1200 元 | • 全部绿色：100%返现 (1200 元)• ≤4 个橙色且无红色：70%返现 (840 元)• ≤4 个非绿色：50%返现 (600 元) | 根据实际达标情况 |
| 第 3 个月 | 4800 元 | 30% | 1440 元 | • 全部绿色：100%返现 (1440 元)• ≤4 个橙色且无红色：70%返现 (1008 元)• ≤4 个非绿色：50%返现 (720 元) | 根据实际达标情况 |
| 第 4 个月 | 4800 元 | 25% | 1200 元 | • 全部绿色：100%返现 (1200 元)• ≤4 个橙色且无红色：70%返现 (840 元)• ≤4 个非绿色：50%返现 (600 元) | 根据实际达标情况 |
任何原因导致停训不予返现。若因特殊情况需暂停训练，如伤病等，可在开具医生证明后视具体情况顺延。
补充说明：
-
评分规则
- 每日训练都会获得遵守计划分数
- 绿色天数可获得教练特别评估
- 评分将计入月度统计
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返现条件
- 按月独立核算
- 次月 5 日前完成返现
- 需完整记录训练数据
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其他规定
- 禁止代打卡
- 需参与月度评估
- 违规取消返现资格
