西班牙穆尔西亚大学和欧洲大学的研究人员最近发表了一项研究，研究了一种新的力量训练方法——直接在自行车上进行高强度训练（On-bike RT）！这项研究或许能改变我们对自行车力量训练的认知。

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图 2：不同训练组的 VO2max 变化。结果显示，力量训练对最大摄氧量没有显著影响。

以往的研究已经证实，进行深蹲、硬拉等常规力量训练对提升耐力运动表现有好处，对自行车运动员也不例外。然而，很多自行车运动员，无论是业余的还是专业的，都不太愿意进行这些常规力量训练。原因有很多，比如担心影响耐力训练效果、容易导致腰背损伤，以及在比赛期间很难找到合适的场地和器材进行训练。

研究由来

于是，一种叫做“扭矩训练”的自行车力量训练方法在 21 世纪初应运而生。这种方法的核心是在低踏频下进行长时间的蹬踏训练。但是，现有的研究表明，这种传统的扭矩训练强度太低，达不到最佳的肌肉力量训练效果。

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图 3：不同训练组的最大力量和平均力量变化。On-bike RT 和 Off-bike RT 都能有效提升力量，但 On-bike RT 对自行车专项力量的提升效果更好。

他们怎么做的

因此，这项新研究旨在测试一种高强度的自行车力量训练方法（On-bike RT）是否有效且安全。研究人员将 37 名训练有素的自行车运动员随机分成三组：一组进行传统的深蹲力量训练（Off-bike RT），一组进行新的自行车力量训练(On-bike RT)，还有一组作为对照组不进行任何力量训练。 On-bike RT 究竟是怎么练的呢？

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图 1：On-bike RT 训练强度控制示例。

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简单来说，就是让运动员在 6% 的坡度上进行全力冲刺，每次蹬踏 7 圈。研究人员还开发了一种方法，可以精确控制每次冲刺的强度，确保达到最佳的训练效果。

他们发现了什么？

经过 10 周的训练，结果如何呢？研究发现，On-bike RT 和 Off-bike RT 都能显著提升运动员的最大力量和在不同强度下的力量输出。更重要的是，On-bike RT 对提升自行车运动专项力量的效果更好！而对照组的运动员，由于停止了原有的力量训练，力量水平反而下降了。

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图 4：不同训练组的 Wingate 测试结果变化。力量训练能显著提升运动员的无氧功率。

除了力量提升，On-bike RT 和 Off-bike RT 还能提高运动员在短时间内的爆发力，并增加腿部肌肉的横截面积。这表明，无论是采用哪种方式，力量训练对自行车运动员都非常重要。 这项研究的另一个重要发现是，如果停止力量训练，即使保持原有的耐力训练量，运动员的力量和爆发力也会迅速下降。因此，研究人员建议，自行车运动员应该在整个赛季都保持一定强度的力量训练。 未来，研究团队还将继续研究 On-bike RT 对其他运动指标的影响，例如最大摄氧量、无氧阈值和骑行效率等，并进一步评估其长期安全性和有效性。

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结语

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