在竞技体育领域，如何优化训练方案以达到最佳的运动表现一直是运动员和教练员们不断探索的课题。虽然一些标准的训练计划在整体上被认为有效，但个体差异导致不同运动员对同一训练的反应各异。因此，精确的监控和个性化的训练方案可能更有效。而本文所关注的重点，正是探索个性化高强度间歇训练（HIT）方案，对比标准化方案对自行车运动表现的影响。

他们做了什么

这项研究由 Benoit Capostagno, Michael I. Lambert 和 Robert P. Lamberts 完成，并发表在《国际运动生理学与表现杂志》上。研究人员招募了 15 名训练有素的男性自行车运动员，并将他们随机分为两组：标准化训练组（SG，n=8）和个性化训练组（FG，n=7）。

  • 标准化训练组（SG）: 按照预先设定的训练计划进行四次高强度间歇训练，训练时间不考虑运动员的疲劳程度或训练状态。
  • 个性化训练组（FG）: 训练时间根据 Lamberts 和 Lamberts 次最大负荷自行车测试（LSCT）的结果进行调整，该测试旨在反映运动员的疲劳程度。

除了高强度间歇训练，两组运动员均完成了等量的低强度训练。研究期间，运动员的健康状态通过日常生活需求分析问卷（DALDA）进行监测。

实验数据

  1. 最大摄氧量（VO 2 max）和峰值功率输出（PPO）测试：在训练开始前和训练结束后，所有运动员都进行了峰值功率输出测试，并通过呼吸气体分析仪来确定最大摄氧量。
  2. 40 公里计时赛（40 kmTT）：为了评估运动表现，在训练前后，所有运动员都进行了 40 公里计时赛。
  3. 次最大负荷自行车测试（LSCT）：LSCT 包括在不同心率强度下骑自行车的多个阶段，并在最后阶段测量心率恢复（HRR）。这项测试用于调整 FG 的训练时间。
  4. 日常生活需求分析问卷（DALDA）：此问卷用于监测运动员训练压力以及其他生活压力。

数据

  • 图 1：不同训练计划

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*   (a) 是标准化训练组的计划，有固定的休息和训练时间。
*   (b)和(c) 演示了基于 LSCT 结果， 个性化训练组是如何调整训练时间的。

  • 图 2：个体运动表现变化

    图2a, b，展示各个运动员在40kmTT和PPO测试中的表现变化，并标明了测量误差（TEM）范围。图2a, b，展示各个运动员在40kmTT和PPO测试中的表现变化，并标明了测量误差（TEM）范围。

    • (a) 显示了 40 公里计时赛的个体表现变化。
    • (b) 显示了峰值功率输出测试的个体表现变化。

  • 图 3：DALDA 问卷结果

    图3，显示在不同测试时间点，两组运动员的DALDA问卷的“a”反应数量。图3，显示在不同测试时间点，两组运动员的DALDA问卷的“a”反应数量。

    • 显示两组运动员在不同测试时间点的压力水平变化。

  • 图 4：心率恢复变化

    图4，显示在不同时间点，两组运动员的HRR变化趋势。图4，显示在不同时间点，两组运动员的HRR变化趋势。

    • 显示两组运动员在不同时间点的心率恢复情况。

  • 图 5：心率恢复与 40 公里计时赛的关系

图5，将心率恢复的变化与40公里计时赛表现的变化绘制成散点图。图5，将心率恢复的变化与40公里计时赛表现的变化绘制成散点图。

*   该图展示了心率恢复和40公里计时赛表现之间的关系。
  • 图 6：高强度间歇训练表现数据

图6，展示每次高强度间歇训练中的心率、功率和 RPE 数据。图6，展示每次高强度间歇训练中的心率、功率和 RPE 数据。

*   显示了每次训练中两组运动员的表现数据。

实验结果

  • 40 公里计时赛: 个性化训练组在 40 公里计时赛中的进步明显大于标准化训练组，差异具有显著的实际意义，其效应量为 0.84（被定义为“大”）。标准化训练组的进步幅度为 8±45 秒，而个性化训练组为 48±42 秒。
  • 最大摄氧量和峰值功率输出： 训练后两组的最大摄氧量（VO 2 max）和峰值功率输出（PPO）没有显著性差异。
  • 心率恢复： 在整个研究过程中，个性化训练组的心率恢复有提升的趋势，而标准化训练组则无明显变化。线性回归分析显示，两组间的心率恢复变化斜率存在显著性差异。
  • DALDA 问卷： 在训练阶段，标准化训练组的 DALDA 评分更高，表明训练压力更大。
  • LSCT： 基于 LSCT 的训练调整使个性化训练组在训练反应上更为一致。

结论

研究结果表明，通过使用 LSCT 调整高强度间歇训练的时间，在 40 kmTT 的运动表现上可以获得更好的实际效果。个性化训练组的成绩进步幅度大于标准化训练组。虽然在统计学上没有显著的提升（可能是样本量较小造成的），但从实际意义来看，效果差异是较大的。同时，DALDA 的结果也显示，个性化训练组的压力水平较低，因此可能更有利于持续训练。

我们可以学到

  1. 个性化的训练方案，例如根据疲劳指标调整训练，可能比标准化的训练方案更有效。
  2. LSCT 是一种有价值的工具，可以帮助教练员监测运动员的疲劳程度，并指导训练方案的调整。
  3. 将生理指标（如 HRR）与心理指标（如 DALDA）相结合，可以全面评估运动员的训练状态。

引用文献

  1. Capostagno, Benoit & Lambert, Mike & Lamberts, Robert. (2013). Standardized Versus Customized High-Intensity Training: Effects on Cycling Performance. International journal of sports physiology and performance. 9. 10.1123/IJSPP. 2012-0389.

总结

总而言之，这项研究强调了个性化训练方案的重要性，尤其是高强度间歇训练。LSCT 和 DALDA 等工具，能够帮助教练员更好地了解运动员的疲劳程度，并根据其个体情况调整训练方案，从而获得更好的训练效果。

有感兴趣的 LSCT 测试，我写了一部分，回复训练计划获取。

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